1. Vê a despensa
Anota alimentos a terminar primeiro e produtos já disponíveis. Planeia o menu antes de gerar a lista de compras.
Planeador de refeições semanal e lista de compras
Escolhe refeições simples para cada dia e cria uma base de lista de compras.
Semana alimentar
Regra simples
Escolhe 2 refeições de tacho, 2 refeições rápidas, 1 aproveitamento de sobras, 1 refeição leve e 1 livre. A semana fica domada sem chicote. 🥘
Planeia refeições com variedade, aproveitamento e uma compra realista
Começa pelo que já existe na despensa, escolhe refeições compatíveis com o tempo disponível e repete ingredientes de forma intencional. O planeador organiza a semana, mas não substitui aconselhamento nutricional individual, sobretudo perante doença, alergia ou necessidades específicas.
2. Equilibra a semana
Alterna fontes de proteína, hortícolas, leguminosas, cereais e fruta, seguindo orientações oficiais adequadas à família.
3. Planeia sobras
Reserva uma refeição para reaproveitar ingredientes e ajusta quantidades ao número de pessoas para reduzir desperdício.
Perguntas frequentes
Como faço um plano semanal de refeições simples?
Escolhe primeiro refeições para os dias mais ocupados, junta duas opções de tacho, uma refeição de sobras e alternativas rápidas. Depois cria a lista apenas com o que falta.
O planeador cria um plano nutricional personalizado?
Não. Organiza escolhas introduzidas por ti e dá uma estrutura semanal. Para necessidades clínicas, alergias ou objetivos terapêuticos, procura um profissional habilitado.
Como evito comprar ingredientes que não vou usar?
Repete ingredientes em refeições diferentes, verifica a despensa, planeia quantidades e deixa uma refeição flexível para aproveitar sobras ou produtos próximos do fim de validade.
Fontes oficiais para confirmar
Revisto em 9 de agosto de 2026 por Equipa editorial NB Invicta Rede. Conteúdo informativo; confirma regras, valores, prazos e condições na entidade responsável.