PASSO 1
Nunca guardado
TREINO A SÉRIO · SEM FALSAS PROMESSAS
Não esperes pela motivação.
Não esperes pela motivação.
Constrói consistência.
Planeia o que vais fazer, regista o que realmente fizeste e usa os teus próprios dados para perceber o próximo passo.
- ✓ Ferramentas gratuitas
- ✓ Dados neste navegador
- ✓ Progresso sem comparações
PAINEL DE CONSISTÊNCIA
Semana por definir
Base vazia
Concluídas0nesta semana
Planeadas0sessões guardadas
Objetivos0em acompanhamento
Recordes0marcas pessoais
Meta semanal0%
Define quantas sessões queres realizar.
COMEÇA PELO QUE PRECISAS
Treinar melhor começa antes da primeira repetição.
01
PLANEAR
Fechar a semana
Escolhe os dias e reduz decisões de última hora.
Organizar agora → 02 TREINARPerceber o exercício
Consulta uma biblioteca geral antes de começar.
Ver exercícios → 03 REGISTARGuardar uma marca
Compara apenas o teu progresso com o teu ponto de partida.
Adicionar recorde → 04 CONTINUARCriar consistência
Constrói uma rotina possível, não uma semana perfeita.
Trabalhar hábitos →
O MEU TREINO · LOCAL E PRIVADO
A tua semana. Os teus números. O teu ritmo.
Guarda uma base simples no dispositivo e atualiza-a à medida que treinas.
Os dados ficam neste navegador. Evita guardar nomes completos, contactos, moradas, lesões, doenças ou outra informação de saúde.
CONSISTÊNCIA
Sem meta
A semana está a avançar?
0%
da meta
SESSÕES CONCLUÍDAS
0 de —
Define a tua meta semanal.
Planeadas0
Objetivos0
Recordes0
A percentagem compara apenas as sessões marcadas como concluídas com a meta introduzida por ti.
PASSO 2
0 sessões
Calendário semanal
A semana ainda está vazia
Adiciona a primeira sessão ao calendário.
PASSO 3
0 objetivos
Objetivos mensuráveis
Ainda sem objetivos
Escolhe uma referência simples que consigas medir.
PASSO 4
0 recordes
Recordes pessoais
Ainda sem recordes
Guarda uma marca pessoal para comparar mais tarde.
MARCOS LOCAIS
0 de 3
Troféus desta semana
Primeira Semana
Concluir sessões em três dias diferentes.
Consistência
Concluir quatro sessões no calendário atual.
Meta Batida
Igualar ou superar a meta semanal escolhida.
Estes marcos são calculados apenas com o calendário atual e não substituem os troféus gerais da tua conta NB.
FERRAMENTAS GRATUITAS
Uma ferramenta para cada parte do processo.
Usa apenas o que te ajuda agora. Não precisas de preencher tudo para começar.
01PLANEAR
Plano de treino
Cria uma base geral por objetivo, nível e dias.
Abrir ferramenta → 02APRENDERBiblioteca de exercícios
Explora movimentos por zona do corpo.
Ver biblioteca → 03REGISTARProgresso
Guarda sessões e notas no navegador.
Registar progresso → 04CALCULARCalculadoras
Faz estimativas gerais com os teus valores.
Usar calculadoras → 05CONTINUARDesafios
Escolhe pequenos compromissos e acompanha-os.
Ver desafios → 06CONSISTÊNCIAHábitos
Trabalha as rotinas que sustentam o treino.
Criar hábitos → 07PREPARARMobilidade
Consulta princípios gerais antes da sessão.
Ver mobilidade → 08ORGANIZARAlimentação simples
Encontra orientação básica sem dietas milagrosas.
Ver orientação →
DISCIPLINA SEM EXCESSOS
O progresso que interessa é o que consegues repetir.
Uma sessão isolada não define o resultado. Uma semana falhada também não apaga o trabalho feito.
- 01Começa com uma base possível
Escolhe uma frequência compatível com a tua semana real.
- 02Prioriza execução e controlo
Aumentar dificuldade não compensa uma técnica que ainda não dominas.
- 03Recuperar também faz parte
Descanso e adaptação não são sessões perdidas.
- 04Regista para decidir melhor
Usa as tuas marcas como contexto, não como motivo para te comparares.